《評價(jià)自己的健康狀況》了解自己增進(jìn)健康PPT課件2
健康是人們永遠追求的美好愿望，是人生永恒的話(huà)題。只有真正了解自己的健康狀況，才能更好地了解自我，增進(jìn)健康。那么，究竟什么是健康？怎么了解和增進(jìn)自己的健康呢？
有人說(shuō)“肌肉發(fā)達、強健有力就是健康 ”，也有人說(shuō)“ 沒(méi)傷沒(méi)病就是健康”。你同意這樣說(shuō)法嗎？請說(shuō)說(shuō)自己的理由。
我的健康
要增進(jìn)健康，首先需要了解自己的健康狀況。你覺(jué)得自己健康嗎？有什么辦法可以比較全面、客觀(guān)地評價(jià)自己的健康狀況呢？
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討論：
這些題目都說(shuō)的是哪些方面的呢？
這些題目中包括身體健康、心理健康和社會(huì )適應三個(gè)方面。
1、涉及到身體健康的項目有：
第2、5、7、9、13、14、16、21、23
2、涉及到心理健康的項目有：
第１、3、4、6、7、17、18、20、24、25
3、涉及到社會(huì )適應的項目有：
第1、3、8、10、11、12、15、19、22
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那么什么是健康呢？
世界衛生組織對健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會(huì )適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。
(1)身體健康 :指軀體的結構完好和功能正常。
(2)心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時(shí)適應環(huán)境。
(3)社會(huì )適應能力 :即每個(gè)人的能力應在社會(huì )系統內得到充分的發(fā)揮;作為健康的個(gè)體應有效地扮演與其身份相適應的角色。
中學(xué)生心理健康的標準
(1)學(xué)習適應性。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習態(tài)度和學(xué)習方法；在對待考試問(wèn)題上，他們沉著(zhù)冷靜，靈活應對。
(2)人際關(guān)系的和諧程度。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。
(3)自我認知與現實(shí)感。心理健康的中學(xué)生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價(jià)恰當。
(4)個(gè)性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強、善良、自律等。
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二、保持愉快的心情
方法一：轉移注意力
當情緒不好時(shí)，有意識地轉移話(huà)題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽(tīng)音樂(lè )、看電視、打球、下棋、散步等，來(lái)分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。
方法二：渲泄煩惱
把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng)，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內心的煩惱宣泄出來(lái)，這樣也會(huì )有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點(diǎn)和場(chǎng)合；方法也要適當，避免傷害別人。
方法三：自我安慰
當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內心的失望，可以找一個(gè)適當的理由來(lái)安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實(shí)，保持較為樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。
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練習：
1、當你受到挫折時(shí)，采取的不恰當措施是： （ ）
A、向朋友征求意見(jiàn)； B、向家長(cháng)訴說(shuō)，尋求幫助；
C、向老師講述，得到幫助； D、砸壞課桌。
2、當與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，你如何解決？當遇到挫折時(shí)，你如何調節自己的心情？
當與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，應該注意控制情緒，避免發(fā)生激烈爭吵。在冷靜下來(lái)后仔細分析發(fā)生矛盾的原因。既要有主動(dòng)化解矛盾或承認錯誤的勇氣．也應胸懷寬廣、善待他人。當遇到挫折時(shí)應告訴自己遇到挫折都是正常的也可以找一個(gè)適當的理由來(lái)安慰自己。做到勇于接受現實(shí)．保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。
3、與同學(xué)們交流保持心情愉快的方法，互相學(xué)習和借鑒。
調節不良情緒的其他幾種常用方法：
（1）言語(yǔ)暗示法。條件反射理論認為：人的言語(yǔ)暗示作用可以替代現實(shí)生活中的任何具體的刺激物，所以積極的言語(yǔ)暗示可以幫助人來(lái)控制和調節情緒，
（2）行為習慣訓練法。良好的行為習慣使人生活規律精力充沛．益于身心健康，也益于建立健康的情緒反應。所以，應該有意識地培養訓練自己形成良好的行為習慣，防止生活無(wú)規律和娛樂(lè )無(wú)節制等不良習慣。
（3）放松訓練法�，F代生活節奏加快容易使人感到壓力過(guò)重情緒緊張焦慮。在日常生活和學(xué)習中，應該學(xué)會(huì )一些簡(jiǎn)單的自我放松的科學(xué)方法。
（4）幽默快樂(lè )法。遇到使自己不愉快的事，還可以通過(guò)幽默的自嘲使自己重新快樂(lè )起來(lái)。凡事要看到出路和希望以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度對待干擾情緒的因素。
（5）心理咨詢(xún)法。若是陷入消極情緒而難以擺脫、自我調節未能奏效時(shí)就應該盡快求助于心理咨詢(xún)醫生。通過(guò)熱線(xiàn)電話(huà)書(shū)信門(mén)診咨詢(xún)等方式得到心理醫生的指導和幫助并學(xué)會(huì )如何進(jìn)行情緒的自我調節.
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